INVICTUS PHYSICAL COACHING Coach sportif

Invictus Physical Coaching

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IPC : Préparation physique Gendarmerie

Préparation physique Gendarmerie

**** 1er Bloc :

- 10 sprints de 100 mètres.  départ toutes les 40s
Repos : 3 minutes
- 20 sprints de 50 mètres.  départ toutes les 20s
Repos : 3 minutes
- 25 sprints de 22 mètres.  départ toutes les 10s

Repos : 5 minutes

**** 2ème Bloc : 3 Séries !!!

« Suicide – pompes »

Effectuer le plus vite possible :
Aller – retour entre la ligne d’en-but et des 5m, 22m, 40m, 50m, 40m, 22m, 5m.
A chaque ligne, effectuer une pompe.
Départ toutes les 2 minutes 30s. (départ à 0′, 2’30″ et 5″00)

Repos : 5 minutes

**** 3ème Bloc : Strongman : 3 Séries de 10 minutes en 45″ /15″

45s d’effort – 15s de repos
3 minutes de repos entre chaque série

1er exercice : Battling rope
2ème exercice : Burpees
3ème exercice : Farmer walker avec 40kg
4ème exercice : Push press à 20kg
5ème exercice : Jakal
6ème exercice : Gainage superman
7ème exercice : Push up surélevée
8ème exercice : Get up turkish avec un gilet lesté de 15kg
9ème exercice : Jump squat
10ème exercice : Suicide : aller – retour 15m avec une pompe

Esprit INVICTUS

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