INVICTUS PHYSICAL COACHING Coach sportif

Invictus Physical Coaching

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IPC : WOD FAST OR DIE

WOD FAST OR DIE

**** Circuit 1 : 3 minutes

- HOMMES : 30 Tractions – 40 Pompes – 50 Air squats
- FEMMES : 15 Tractions – 25 Pompes – 50 Air squats
————————- REPOS : 2 minutes ————————
Pénalité : si vous dépassez 3 minutes : effectuer 1 Burpees pour chaque « 2 secondes » supplémentaires
Ex : si vous effectuez le circuit 1 en 3’30″ vous avez 15 Burpees à réaliser dans le temps restant de récupération.
Si vous dépassez le temps de Repos, enchaînez directement avec le circuit 2.

**** Circuit 2 : 5 minutes

- HOMMES : 30 Sit ups – 40 Swings – 50 Épaulés mi-cuisse
- FEMMES : 30 Sit ups – 30 Swings – 30 Épaulés mi-cuisse
————————- REPOS : 2 minutes ————————
Pénalité : Même principe que précédemment
Ex : si vous effectuez le circuit 2 en 5’50″ vous avez 25 Burpees à réaliser dans le temps restant de récupération.
Si vous dépassez le temps de Repos, enchaînez directement avec le circuit 3.

**** Circuit 3 : 7 minutes

- HOMMES : 20 Push press – 30 Toes-to-bar – 40 Soulevés de terre – 50 Mountain climber – 60 Fentes alternées avec un poids de 20kg
- FEMMES : 10 Push press – 15 Toes-to-bar – 30 Soulevés de terre – 50 Mountain climber – 60 Fentes alternées avec un poids de 10kg
————————- REPOS : 2 minutes ————————
Pénalité : Même principe que précédemment
Ex : si vous effectuez le circuit 3 en 9’00″ vous devez réaliser 60 Burpees.

Accrochez Vous !!

Esprit INVICTUS

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