INVICTUS PHYSICAL COACHING Coach sportif

Invictus Physical Coaching

Article

IPC : WOD CRESCENDO

WOD CRESCENDO

- Circuit : 10 exercices de 30s

Réalisation :

Premier exercice 30s – Repos 1 minute —

1er + 2ème exercice – Repos : 1 min —

1+2+3 – Repos 1 minute —-

1+2+3+4 —- Repos 1 minute -….

- 1er exercice : Répétitions marteau avec un disque de 15 ou 20Kg
- 2ème exercice : Push Press avec un poids de 15 ou 20Kg
- 3ème exercice : Air squat
- 4ème exercice : Sit up
- 5ème exercice : Burpees
- 6ème exercice : Pompes
- 7ème exercice : Fentes
- 8ème exercice : Tractions
- 9ème exercice : Toes-to-bar
- 10ème exercice : Burpees

2ème groupe : Compétitions 

Par équipe de 3

- Effectuer le plus vite possible :

- 150 Thrusters + 150 Pompes
Consignes : Ne jamais poser la barre au sol pour les Thrusters sinon pénalité de 15 Burpees pour chaque athlète de l’équipe

- 200 Tractions + 100 Burpees

- 300 Air squats + 200 Sit ups

A vous de le faire :)

Laisser un commentaire