INVICTUS PHYSICAL COACHING Coach sportif

Invictus Physical Coaching

Monthly Archives: juillet 2015

IPC : WOD FAST OR DIE

WOD FAST OR DIE **** Circuit 1 : 3 minutes – HOMMES : 30 Tractions – 40 Pompes – 50 Air squats – FEMMES : 15 Tractions – 25 Pompes – 50 Air squats ————————- REPOS : 2 minutes ———————— Pénalité : si vous dépassez 3 minutes : effectuer 1 Burpees pour chaque « 2 secondes » […]

IPC : WOD EMOM BENCH PRESS

WOD EMOM « BENCH PRESS » *** 1er EMOM 10′ (départ toutes les minutes) – Effectuer 3 répétitions à 122kg pendant 10 minutes (1.5 fois le poids de corps OU 75-80% du Max) *** 2ème EMOM 10′ (départ toutes les minutes) – Effectuer 5 répétitions à 102kg pendant 10 minutes (1.2 fois le poids de corps OU […]