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PUSH PRESS

Le Push Press s’appuie sur les mêmes positions de départ et « au dessus de la tête” que le Shoulder press. La notion de vitesse est ajoutée par le mouvement de descente et d’impulsion des hanches. L’accent est ici mis sur la « plongée-impulsion » qui doit être explosive et tandis que le corps reste droit (sans mouvement ondulatoire).

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APPRENTISSAGE DU MOUVEMENT

Positionnement : identique pour les trois mouvements (Shoulder press, Push press, Push jerk)

• Position des pieds = largeur des hanches.
• Les mains sont justes à l’extérieur des épaules.
• La barre est à l’avant, reposant sur le « rack » créé par les épaules (deltoïdes et clavicules).
• Les coudes sont dirigés vers le bas et en face de la barre (les coudes sont plus bas qu’en front squat).
• Les abdominaux sont contractés.
• La prise est fermée avec les pouces entourant la barre.

Exécution :

• L’indice verbal que doit donner le coach est « Pliez, remontez et pressez !! ».
• La plongée (descente) : effectuer une légère flexion des hanches ; les genoux poussent légèrement vers l’avant, les fesses reculent, et la poitrine reste immobile.
• L’impulsion : ouvrir les hanches rapidement et complètement.
• La presse : presser la barre au-dessus de la tête, avec les bras tendus.

PROGRESSION (AVEC BÂTON) :

1. Plongée (Dip) (vérifier la poitrine et les hanches)
2. Plongée – Impulsion lente
3. Plongée – Impulsion rapide
4. Plongée – Impulsion – Presse (mouvement entier)

OBSERVATION DU MOUVEMENT

Principaux Critères de Performance :

• Le torse reste droit (vertical) pendant la plongée. La poitrine ne doit pas se pencher en avant et la flexion des hanches ne doit pas être atténuée.
• Passage agressif (brusque) de la plongée à l’impulsion.

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CORRECTIONS DU MOUVEMENT

     Tous les défauts et corrections du Shoulder Press s’appliquent à ce mouvement, plus les éléments suivants:

DÉFAUT – MOUVEMENT NON EFFECTUÉ DANS L’ORDRE : la presse commence avant l’ouverture des hanches

• Correctif – revenir à l’étape 3 dans la progression : Plongée – Impulsion rapide.

DÉFAUT – UNE PAUSE PENDANT LA PLONGÉE

• Correctif – Indiquez « plongée-impulsion !! » et mettez l’accent sur une ouverture des hanches plus agressive.

DÉFAUT – LA POITRINE EST PENCHÉE EN AVANT

• Correctif – Faites rester l’athlète en position de plongée, et corrigez la position manuellement.
• Correctif – Indiquez une plongée moins exagérée.
• Correctif – Indiquez de plus avancer les genoux.
• Correctif – Se mettre en face de l’athlète pour l’empêcher de pencher sa poitrine en avant.
• Correctif – Dip thérapie : en position debout, dos contre un mur, les pieds, les fesses et les omoplates touchent le mur. Faites la plongée – impulsion en laissant ces parties du corps en contact avec le mur.

DÉFAUT – LE MOUVEMENT DES HANCHES EST ATTÉNUÉ

• Correctif – Faites tourner le pelvis fortement (rotation antérieure – « sortir les fesses ») – (rotation forte du bassin vers l’avant).

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Source: CFJ Seminars Training Guide

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