INVICTUS PHYSICAL COACHING Coach sportif

Invictus Physical Coaching

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IPC : Travail de lactique – CS Beaune Rugby

Invictus Physical Coaching : Travail de lactique – CS Beaune Rugby 

Training du 04/02/2014

- Départ toutes les 3 minutes.
- Effectuer des suicides avec une pompe à chaque ligne. Monter toutes les lignes jusqu’à la ligne des 50m puis redescendre toutes les lignes.
- 4 séries

5 minutes de repos

- 2 séries de 4 minutes de 20/10 en course (méthode TABATA). 20s de course à intensité max puis 10s de repos.
- Entre les séries : 2 minutes de repos

4 minutes de repos

5 minutes d’efforts constant. 5 exercices effectués pendant 30s, répétés 2 fois.
1er execice : Burpees
2ème exercice : Aller retour jusqu’à la ligne des 50m (course)
3ème exercice : Mountain climber
4ème exercice : Suicide pendant 30s avec une pompe à chaque ligne
5ème exercice : Air squat

………………… et un grand merci pour leur investissement et leur mental !!!!!!!!!!!!

 

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