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SHOULDER PRESS

Les éléments principaux du Shoulder press, et de tous les soulevés au dessus de la tête, sont la position de départ, la position au dessus de la tête, le contraction des abdominaux, et la trajectoire de la barre. Ces sont les fondements de toutes les soulevés « overhead ».

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APPRENTISSAGE DU MOUVEMENT

       Positionnement : identique pour les trois mouvements (Shoulder press, Push press, Push jerk)

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• Position des pieds = largeur des hanches.
• Les mains sont juste à l’extérieur des épaules.
• La barre est devant, reposant sur le « rack » créé par les épaules (deltoïdes et clavicules).
• Les coudes sont sous et en face de la barre (les coudes sont plus bas qu’en front squat).
• Les abdominaux sont contractés.
• La prise est fermée avec les pouces entourant la barre.

     Exécution :

• L’indice verbal que doit donner le coach est « Pressez ! ».
• Impulser la remontée de la barre en poussant sur les talons ; gardez tout le corps rigide, les abdominaux contractés.
• La trajectoire de la barre est verticale jusqu’au verrouillage ; les épaules sont actives et directement « overhead ».
• La tête bascule légèrement en arrière pour faciliter le développé (le trajet de la barre est une ligne droite).

OBSERVATION DU MOUVEMENT

     Principaux Critères de Performance :

• Bonne position de départ
• La ceinture abdominale doit rester constamment contractée ; les côtes sont bloquées en bas (rentrées).
• En haut du mouvement, les épaules sont actives et la barre au-dessus de la tête. « Au-dessus de la tête » signifie que la barre doit être juste au-dessus, ou très légèrement derrière la voûte plantaire ; l’angle des épaules doit être complètement ouvert.
•Trajet de la barre parfaitement vertical.

CORRECTIONS DU MOUVEMENT

DÉFAUT – BARRE EN AVANT DU PLANT FRONTAL

• Correction – Il faut presser la barre verticalement et revenir dessous dès que celle-ci passe la tête.

DÉFAUT – BASCULE VERS L’ARRIERE (DOS TRÈS CAMBRE) / LES CÔTES POINTENT EN AVANT (CÔTES SAILLANTES)

• Correction – Contractez les abdos / rentrez la cage thoracique (Vérifiez la position de la barre au-dessus de la tête après avoir corrigé ce défaut).

DÉFAUT – ÉPAULES NON ACTIVÉES / COUDES PLIÉES

• Correction – Indices verbaux du coach : « Pressez vers le haut », « Les épaules dans les oreilles »/ Haussez les épaules.

DEFAUT – LA BARRE A UNE TRAJECTOIRE ARQUEE DEVANT LE VISAGE

• Correction – Poussez votre tête en arrière, hors du trajet vertical de la barre.
• Correction – Vérifiez que les coudes ne soient pas trop bas lors de la position de départ.

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Un grand bâton, 2 enfants et vive le Shoulder press !!!   :)

Esprit INVICTUS

Source: CFJ Seminars Training Guide

 

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