INVICTUS PHYSICAL COACHING Coach sportif

Invictus Physical Coaching

Article

SUMO DEADLIFT HIGH PULL

SUMO DEADLIFT HIGH PULL  (SDHP)

   sd

   The Sumo Deadlift High Pull (SDHP) est construit à partir du Soulevé de terre, en élargissant la position, en amenant la prise à l’intérieur des genoux, en ajoutant un Shrug (haussement d’épaules), une traction des bras vers le haut et de la vitesse. Le mouvement nécessite une extension agressive des hanches et des jambes avant la traction des bras.

APPRENTISSAGE DU MOUVEMENT

     Positionnement :

• Position : un peu plus large que la largeur des épaules.
• Poids sur les talons.
• Dos arqué / Courbe lombaire verrouillée.
• Epaules légèrement en avant de la barre.
• Barre en contact avec les tibias.
• Bras verrouillés et tendus.
• Prise symétrique à l’intérieur des genoux.

     Exécution :

• Accélérer en poussant sur les talons pour l’extension complète des hanches et des jambes.
• Haussement d’épaules (Shrugs) avec les bras tendus.
• Les bras suivent en tirant la barre jusqu’au menton et en mettant les coudes hauts et vers l’extérieur.
• Reposer la barre au sol d’une manière fluide (dans l’ordre inverse) : les bras, les trapèzes, puis les hanches, les genoux et enfin retour à la position de départ.

     Progression :

1. Sumo Deadlift
2. Sumo Deadlift shrug lent
3. Sumo Deadlift shrug rapide
4. Sumo Deadlift High Pull complet

VISION DU MOUVEMENT

     Points principaux de Performance :

• Les hanches s’ouvrent avant le Shrug et le tirage des bras.
• La barre est tirée vers le haut jusqu’en dessous du menton.
• Rapide et agressif.
• Les coudes finissent leur mouvement en position élevée et vers l’extérieur ; les coudes sont plus élevés que les mains pendant toute la durée du mouvement.

CORRECTIONS DU MOUVEMENT

     Tous les défauts et corrections du Deadlift s’appliquent à ce mouvement, plus les éléments suivants :

DÉFAUT – TIRAGE TROP TÔT DES BRAS : LA HANCHE NE S’OUVRE PAS COMPLÈTEMENT AVANT LE SHRUG OU LE TIRAGE DES BRAS

• Correction – dire à l’athlète de revenir à l’étape 3 dans la progression (Sumo Deadlift Shrug). (Insistez sur le fait que la hanche a besoin de s’ouvrir complètement avant le tirage des bras). Effectuez deux Sumo Deadlift Shrugs pour chaque SDHP complet ; effectuez ceci autant de fois que nécessaire pour le faire correctement.

DÉFAUT – PAS DE SHRUG

• Correction – Retour à la progression. Réalisez 2 Sumo Deadlift Shrugs et 1 Tirage haut ; effectuez ceci autant de fois que nécessaire pour le faire correctement.

DÉFAUT – COUDES BAS ET À L’INTÉRIEUR

• Correction – indiquez : Coudes hauts !!!

DÉFAUT – TROP LENT

• Correction – indiquez : Plus vite !!!

DÉFAUT – DESCENTE INCORRECTE (LA HANCHE AVANT LES BRAS)

• Correction – Ralentissez le mouvement ; retour des bras ensuite les hanches, puis les jambes. Une fois cette correction maitrisée accélérer de nouveau.

DÉFAUT –DÉCOMPOSITION DU MOUVEMENT

• Correction – indiquez d’accélérer ou d’arracher la barre du sol !!

DÉFAUT – PERTE DE CONTRÔLE ET DE MAINTIEN DE LA BARRE

• Correction – Elargir un peu la prise. Assurez-vous que la prise est symétrique par rapport à la barre.

DÉFAUT – RUNNING INTO THE KNEES

• Correction – Ciblez la prise et assurez-vous que les hanches ne sont pas trop basses dans la mise en place.

sd1

Source: CFJ Seminars Training Guide

Laisser un commentaire