INVICTUS PHYSICAL COACHING Coach sportif

Invictus Physical Coaching

Article

L’OVERHEAD SQUAT

o

   Le positionnement, l’exécution, les points de performance et de corrections sont similaires à l’Air squat. Nous ajoutons à ce dernier une charge dans la position overhead (barre au-dessus de la tête avec les bras tendus).

 APPRENTISSAGE DU MOUVEMENT

     Positionnement :

• Posture : largeur des épaules.
• Extension complète des hanches et des genoux.
• La barre est maintenue au-dessus de la tête dans le plan frontal, avec une prise large (mains très écartées).
• Les épaules sont activées (engagées).
• Les coudes sont verrouillés.

     Exécution :

• Poids sur les talons.
• Courbe lombaire maintenue.
• Poitrine bombée.
• Maintenir une pression constante vers le haut sur la barre ; les épaules sont activées pour supporter la charge.
• La barre reste dans le plan frontal ou est légèrement en arrière.
• Trajet des fesses vers l’arrière et le bas.
• Le bas du squat est en dessous de la parallèle (le pli de la hanche est en dessous du sommet de la rotule).
• Les genoux sont dans la même direction que les pieds.
• Retour à une complète extension des hanches et des genoux pour terminer le mouvement.
• Tête en position neutre.
• Retour à l’extension complète au sommet du mouvement.

OBSERVATION DU MOUVEMENT

      Principaux critères de Performance :

• Les épaules sont activées tout au long du mouvement.
• La barre reste au-dessus de la tête dans le plan frontal.

ooo

CORRECTIONS DU MOUVEMENT

   Tous les défauts et corrections de l’AIR SQUAT s’appliquent à ce mouvement, plus les éléments suivants :

DÉFAUT – COUDES ET ÉPAULES PARESSEUX

• Correction – indiquez à l’athlète de presser activement la barre vers le haut. Utilisez vos mains pour pousser les coudes et les épaules au niveau des oreilles.

DÉFAUT – BARRE EN AVANT DU PLAN FRONTAL

• Correction – indiquez à l’athlète de presser (complètement) la barre vers le haut puis la ramener au dessus de la tête ou légèrement derrière.

oo

Vive le Overhead Squat en pleine nature  :)

Source: CFJ Seminars Training Guide

Esprit INVICTUS

Laisser un commentaire