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LE FRONT SQUAT

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    Le positionnement, l’exécution, les points de performance et de corrections sont similaires à l’Air Squat. Nous ajoutons à ce dernier une charge en position avant (position rack).

APPRENTISSAGE DU MOUVEMENT

    Positionnement :

• Posture : largeur des épaules.
• Extension complète des hanches et des genoux.
• La barre « rackée » sur les épaules (la barre est dessus les deltoïdes antérieurs et les clavicules), les mains à l’extérieur des épaules, prise desserrée du bout des doigts.
• Les coudes sont hauts, les bras parallèles au sol.

     Exécution :

• Poids sur les talons.
• Courbe lombaire maintenue.
• Poitrine bombée.
• Coudes hauts : les bras restent parallèles au sol tout au long du mouvement.
• Trajet des fesses vers l’arrière et le bas.
• Le bas du squat est en dessous de la parallèle (le pli de la hanche est en dessous du sommet de la rotule).
• Les genoux sont dans la même direction que les pieds.
• Retour à une complète extension des hanches et des genoux pour terminer le mouvement.
• Tête en position neutre.

OBSERVATION DU MOUVEMENT

    Principaux Critères de Performance :

• Barre rackée (posée sur les épaules) correctement : les coudes sont hauts, les mains justes à l’extérieur des épaules, la barre repose sur les épaules avec une prise desserrée du bout des doigts.
• Coudes hauts tout au long du mouvement.

CORRECTIONS DU MOUVEMENT

   Tous les défauts et corrections de l’AIR SQUAT s’appliquent à ce mouvement, plus les éléments suivants :

DEFAUT – LA BARRE N’EST PAS EN CONTACT AVEC LE TORSE ou MAINTIEN DE LA BARRE VERS L’AVANT

• Correction – signal : Coudes hauts !! Cela permet à la barre de rouler en arrière sur des bouts du doigt.

DEFAUT – LES COUDES CHUTENT ET LA POITRINE S’AVANCE

• Correction – signal verbal : Lève, lève, lève !!! Bombez la poitrine !
• Correction – signal tactile : Placez une main ou un bras sous les coudes de l’athlète pour l’aider à les garder levés.

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Récapitulatif

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Source: CFJ Seminars Training Guide

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